POMPKI NA

Witam. Proszę o poprawienie planu : Środa: Nogi: 1.Przysiad 10/8/8/6/2/6/8 2.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 3.Marwtwy na prostych nogach 10/10/8/8 4.Wspiecia 30/25/20/20 Bary: 5.Wyciskanie zza karku 10/10/10/8/6/10 6.Unoszenie bokiem 12/12/12 7.Wyciskanie hantli 10/10/8/10 8.Unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 [...]

TRENING z wczoraj 1.Wycisk skos 10x40,45,50,55;7x60 2.Wycisk hantli plasko 4x10x22kg 3.Rozpieki 4x10x12kg 4.Żołnierskie wyciskanie 10x20,25,9x30 5.Unoszenie hantli bokiem 4x10x9kg,2x10x7kg 6.francuskie 10x15kg,8x17kg,9x17kg,10x17kg 7.Pompki w podporze tylem 14,12x10kg,12x10kg,14x10kg 8.brzuch Dieta z dzis 1.jajecznica na oliwie z dwoch jajeki 3 [...]

żeby była fajna krata musisz zbudowac masę miesniową tego brzucha, redukowac raczej nie musisz przy tej wadze, rób co 2 dzień pompki,przysiady,podciąganie na drążku, wyciskanie hantli w siadzie (na barki), oraz brzuch a po jakimś czasie zauważysz dużą poprawę sylwetki, zmężniejesz troche, poprzez taki trening bedziesz spalal wiecej tluszczu niż [...]

a więc wrzucam ułożony plan. posiłkowałem się artem adzika. tydzień będzie się układał tak TT W TT WW będą 4 zestawy dwa lżejsze i dwa cięższe A1B1 W A2B2 WW A - klatka-barki-triceps B - nogi-plecy-biceps A1(cięzko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s wycisk sztangielek 3s unoszenie sztangielki bokiem 3s pompki [...]

Plecy i przedramiona - trening bardzo lajtowy: Mc: 80kg x 10 x 3 serie (zaniżyłem ciężar) Podciąganie: 0 x 5 czystych powt. 0 x 8 z jedną nogą na ławce 0 x 8 z lekkim zarzutem tułowia 0 x 8 z dwoma nogami na ławce Wiosło, ciężko: 60kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 (nie mogłem więcej pociągnąć, ale nie czułem aż tak mocno pleców po wiośle, muszę [...]

Stosuję duże ciężary i mam dużo ćwiczeń wielostawowych. Choćby na klatę: pompki na poręczach, wyciskania hantlami na poziomej i skosie. Plecy: podciąganie, kilka wariantów przyciągań. Nogi: przysiady, wypychanie ciężaru. Ale zwróć uwagę, że przy ćwiczeniach wielostawowych używasz głównie wagi ciała, albo dokładasz kilka czy kilkanaście [...]

Uginanie ze sztangą to raczej ciężka izolacja.Mówiąc same podstawy,miałem na myśli najbardziej wielostawowe ćwiczenia,których de facto potrzebujesz. W ww. planie masz kupę izolacji,które tak naprawdę nie są ci potrzebne. Jeżeli chcesz trenować 3x w tygodniu: push off pull off push Następny tydzień: pull off push off pull I tak na zmianę. Push: [...]

Witam Prosiłbym o sprawdzenie tygodniowego planu treningowego. Cel = masa,wytrzymałość. Ze względu na charakter pracy,codziennie rano od pon-pią biegam na dystansach 3,5,10km. Nie mogę tego nie robić, więc proszę to uwzględnić. Dodatkowo staram się regularnie chodzić na basen tj. co drugi dzień. Docelowo myślałem o treningu 3x siłownia, 3x basen [...]

Dzisiejszy trening zrobiłem według planu który mi podałeś i odczucia kiepskie. Myślę, że lepiej zostać przy podstawowych ćwiczeniach: przysiady 3s podciąganie 5s/do 30powtórzeń wyciskanie hantli 3-4s wyciskanie żołnierskie 2s ugianie ramion ze sztangą 2s pompki na poręczach/francuz 2s Dopóki będzie postęp to zostane przy tym planie. A potem może [...]

To zacząłem od dupy strony }:-( bo zacząłem od FBW , teraz Split i zostaje ACT który powinienem zacząć }:-(. Ten ACT to wygląda tak? @@-) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8,7,6 2. Dipsy 3x15 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 3x15 4. Wyciskanie sztangietki 3x10 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12,15 (jakoś tak poszło pod koniec) 6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 3x16 7. Nawijanie ciężarka na sznurek Muszę przyznać, że przy ćwiczeniu 6 [...]

Może mi ktos wkleic filmik jak prawidłowo powinny wyglądać pompki na poręczach w wersji na klatke piersiową, znalazłem różne i nie wiem który dobry, bede wdzieczny.

Witam! Nizej wstawiam mój plan do treningu w domowym zaciszu :P Chcialbym, abyście rzucili okiem i sprawdzili, czy moze byc. Mój cel to zwiekszenie wytrzymalości podciagania na drązku nachwytem(lekko szerzej niz barki) aktualnie 10 razy, cwicze drazek od pol roku, wzmocnienie nóg(zeby lepiej sie biegalo, odpornosc na kontuzje kolan), kaloryfer na [...]

Robiąc na kostkach ( na dwóch pierwszych, prosty nadgarstek) wzmacniasz również nadgarstki pamiętaj by nie upadać na 3 kości tylko cały czas na 2 robić. Rób wąskie pompki będzie ciężej i tricepsy wzmocnisz.

robisz pompki na kościach czy babskie na dłoniach?

1)naprzemian 2) nie tarczowanie tylko uderzacie rekawica o rekawice tylko naprzemiennie łapami jak na tarczach 3) pompki opusc sie na ziemie na max przy pompce tak by nie dotykac brzuchem podłogi, dosłownie pare cm nad ziemią. Teraz tak sie gibasz góra dół takie spięcia ruch moze 3-5 cm i w ciągu 20 sekund tak ciśniesz wliczając w to 2 pełne [...]

Co do tego treningu, to ma to wyglądać tak - przez 20 sekund bije w mojego kumpla i on we mnie - zderzamy się rękawicami, potem 20 sekund bicia sie luźno na lewą rękę z różnymi ciosami, potem znowu to uderzanie w rekawice i tak łącznie 12 razy? czy najpierw 6 rund tego potem 6 rund tego? potem tarczowanie przez 20 sekund - na maksa to ma być? 20 [...]

Dobrze, nie wiem czy dokładnie o to chodzi, ale opiszę bardziej trening, którym chcę teraz ćwiczyć: Oczywiście trzy razy w tygodniu, na zmianę: A. Przysiady ze sztangą 4s 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi 4s 8/8/6/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 8/8/6/6 Wycisk żołnierski 3s 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 10/8/8 B. Martwy ciąg [...]

Do tego wszystkiego jesli masz dostęp do worka możesz robić taki trening. przez 20 sekund bijesz szybkie proste lewa reką na worku (nie masz worka a masz kumpla z którym mozesz ćwiczyc to nawet lepiej by było wtedy bijecie lewą reka tylko i zderzacie się rekawicami) po 20 sekundach robisz klepanke luzny sparing na lewa reke ( na worku to samo [...]

Jeśli masz możliwość robienia dipsów to byłoby dobrze, np. pistolety, nachwyt, pompki z nogami na podwyższeniu, dipsy, wyciskanie na barki